z serii

zgodze sie z tym, ze liczba serii to 9-12 i tak rob. Cwicz szybko z raczej mniejszymi obciazeniami. Liczba powtorzen waha sie miedzy 20 - 25. Pozdro

[...] aby całkowicie zniwelowac maszyny w cwiczeniach dałem 1s 17-tkami hantlami) biceps "21" 1 25.00 ( włozyłem tu "21" 1 serie zamiast modlitewnika 2 serii) unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg trening bardzo ładny, troche klatke spompowało, "21" robiłem pierwszy raz w zyciu, no i musze powiedziec ze to b. dobre [...]

[...] prostowanie 5x8szt----5x8szt---5x8szt (jedną nogą) dipsy 2 serie 12, 10 :/ martwy 5x115kg---5x115kg--- 5x115kg francuz leząc 5x37,5kg---3x37,5kg ( nierobiłem trzeciej serii bo czułem ból w łokciu i przedramieniu, chyba zmienie to na wyciskanie wąsko- moze byc??? wspięcia siedząc 15x40kg---15x40kg---15x40 i jeszcze mam pytanie , jesli nie [...]

[...] różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden dzień bieganie ~1h - 10-12 km + basen, dokładać sobie jeszcze po treningach siłowych cardio w postaci biegania na dystans około 4 km czy przy tej ilości makro [...]

[...] (lub cos w tym stylu) pompki na jednej rece robisz 5 na lewej (slabszej) rece, potem 5 na prawej (chyba ze jestes mankutem), 5 minut przerwy i nastepna seria docelowo 5 serii po 5 powtorzen na kazda reke mozesz zaczac od wielu serii z mniejsza iloscia powtorzen, ale zrob co najmniej 20 powtorzen total przerwy miedzy seriami - ile powtorzen, [...]

[...] dzial odzywianie i uloz diete pod siebie z (miesa,jaj,twarogu,kaszy,ryzu i olei) Zacznij robic trening co drugi dzien - jedna partia duzych miesni (2-3 cwiczenia po 4-5 serii + jedna mala na jednym treningu 2 cwiczenia po 4-5 serii) Zdaj relacje po 6 -8 tygodniach, jestem pewien ze bedziesz zadowolony :-) O stosowaniu saa na razie zapomnij [...]

[...] ze nie jest on do konca przemyslany, można wprawdzie zastosowac trening 4-ro dniowy jesli nie chcesz kontynuowac FBW, jednakże tak aby każda grupa wypadała 2 x w tygodniu lecz z relatywnie mala ilościa serii. rozklad dla przykladu- i raczej standardowy I i III ; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona

[...] bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Po ile serii i powtórzeń należy robić? Jaką wagę dobrać? Tak, żeby po jednej serii czuć, że mięśnie są zmęczone?

[...] ciężar) 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 4.szrugsy 3x 10? 5.4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-10-10-10 (można tyle serii? pierwszą robiłbym bez ciężaru a resztę z obciążeniem) no i czy po ćwiczeniach na nogi można biegać? rowerek? czy lepiej sam bruch? to by było chyba tyle na ten moment [...]

[...] czy sheiko. Moze sie mylę wraz z tymi co mi mówili. Uzasadnij czemu rampa nie buduje siły Kto Ci tak mówił? W rampie masz jedną serię na docelowym ciężarze. W 5 x 5 tych serii jest kilka, a więc sprawniej adaptujesz się do ciężaru i kształtujesz sprawnośc układu nerwowego. Jak chcesz nauczyć się jakiegoś fachu to wystarczy spróbować raz czy [...]

Aha czyli robimy 5 serii stałym ciężarem I dokładamy po prostu z treningu na trening

18.01 Trening zrobiony, ale kolejnym razem zrobie zdecydowanie wiecej serii na przysiad. Trening: Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 , 100 x 6 Wykroki z hantlami x 4 Uginanie ramion ze sztanga lamana 35 x 10, 40 x 10, 40 x 8, 40 x 8 Uginanie ramion z hantlami supinacja x 4 serie Francuskie 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10 Pompki na [...]

[...] obciążenia o 1 obwód, po 4 miesiacach dojde do 16, czy to nie za dużo powtórzeń? Poza tym, załóżmy po 2 miesiacach chciałbym zmienic niektóre ćwiczenia na ich trudniejsze odpowiedniki, czyli jak wtenczas bede robił np. 8 serii łatwych przysiadów to podmieniam na 8 serii trudniejszych wykroków czy zaczynam to ćwiczenie z niższego pułapu?

[...] tylni 8-8-8 A prostowanie nóg 10-12-14 B uginanie nog 10-12-14 żuraw 10-10-10 osle wspiecia 30-25-20 spinanie siedzac 25-25-25 wlaczylem prostowanie z uginaimnem w superserii i zuraw na koniec taki plan wydaje sie mocny na nogi a jak z reszta partii ? nie będą poprawiał ale tylko przedstawią myśl o jaką chodzi w takim treningu -pzysiad [...]

Po każdej serii odpalam minutnik na 1,5 minuty. Może przesadziłem z tym że 2h. Załóżmy że 1h 40 min. Proszę o odpowiedź na zadane pytanie :)

Ok, chciałem się jeszcze zapytać, czy lepiej jest mieć takie obciążenie, że wykonuje się w kilku seriach po 12 powtórzeń i dałoby rade zrobić czasem jeszcze z dwa lub trzy więcej, czy może lepiej większe obciążenie i robić po 6-8 razy? Zmiana obciążenia podczas serii nie wchodzi w gre.

[...] plastyczne atakujące konkretny rejon mięśnia.Podstawy masowe budują wielostawowe ćwiczenia-czyli np. wiosło.Odpowiedz sobie sam na to pytanie. 3.Oczywiście że tak.Dietę trzymasz cały czas.Inaczej nici z nadkompensacji. 4.Ilość serii dobieraj indywidualnie w zależności od chęci i samopoczucia danego dnia.Jednym słowem-autoregulacja.

[...] różnicy czy splitem czy tak jak w moim przypadku fbw to plan ma tak być ułożony żeby wicisnąć z siebie ile tylko się da podczas treningu czy za ostro to też nie dobrze ??? Chodzi mi o to czy po prostu na koniec treningu ma się być tak zmęczonym że po prostu czujemy te mięśnie i nas bolą czy tak że już nie da się rady już więcej serii zrobić ???

[...] 2.0 Activlab? Przyda się na poczatek? tak jak czytałem - mi suple pomogą chociażby w psychice, wiem że wydałem siano - korzystam z tego - dodatkowa motywacja... ostatnie pytanie; jak wmieszac w to wszystko brzuszki i pompki? i ile moge tego robić, na maxa ile potrafie? ile serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2013-02-01 17:28:28

Jak raz w tygodniu to bym wszedł na większe powtórzenia coś koło 12-15 z progresem ciężarowym. Ok, ale to trzymać się wtedy 3-2 serii czy robić ich więcej, skoro będę tylko raz w tygodniu ćwiczył ? Pozdr